دور الكركم في علاج الإكتئاب ( دراسة )
الكركم هو أحد الجذور المأكولة ، ويتم تحضيره في صورة مسحوق أصفر فاقع اللون ، وهو شائع في المطبخ الآسيوي ، ويمتلك الكركم تاريخ استخدامه طبيا ، حيث يحتوي على مادة نشطة تسمى الكركمين ، والتي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات .
وجدت دراسة أن الكركمين لديها تأثر قوي في تحسين عدد كبير من الحالات الصجية وتشمل الإكتئاب ، وهذا يشمل الإكتئاب الخفيف ، وحتى الاضطراب الإكتئابي الرئيسي MDD .
اقرأ المزيد لتتعرف على المزيد عن عمل الكركم وكيفية إضافته إلى النظام الغذائي ، الآثار الجانية وغيرها .
كيف يساعد الكركم في علاج الإكتئاب ؟
مضادات الأكسدة مثل
الكركمين تقوم بالتخلص من الجذور الحرة التي تسبب الالتهابات ، عن طريق تقليل التأكسد ، وبالتالي يخفف الالتهابات .
قامت البحوث الحديثة بالربط بين الإكتئاب والالتهاب المزمن ، ومازال غير واضحا أن الالتهابات تسبب
الإكتئاب أم العكس ، على الرغم من ذلك اقترحت دراسة أن الالتهاب المزمن والإكتئاب يؤديان إلى تفاقم إحداهما للآخر .
كما أن مضادات
الأكسدة مثل الكركمين يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض الناتجة عن الالتهابات عن طريق محاربة الالتهابات المزمنة .
أدى ذلك إلى إجراء محاولات لتحديد ما إذا كان
الكركم يساعد حقا في تحسين الإكتئاب ، والعديد منها كان ناجا وذو جودة عالية ، مما يفتح الباب أمام المزيد من الإكتشافات .
ماذا قالت الدراسة ؟
قد يكون البحث عن الكركم مشرقا ومفعما باللون الأصفر المبهج مثله تماما ، في مراجعة 2017 في
جميع الدراسات عن استخدام الكركم ، وجد أن مادة الكركمين تساعد في علاج الإكتئاب ، كما وجد أنها علاج آمن وفعال .
كيفية استخدام الكركم /الكركمين بمفرده أو مع أعشاب أخرى :
وجدت دراسة 2017 م أن الكركمين يقلل الإكتئاب ،
وكان فعالا بمفرده أو عندما تم مزجه ب الزعفران ، ونفس الشيء تم اكتشافه في دراستين في عام 2014 م ، أحدهما تم نشرها
في مجلة الاضطرابات العاطفية والأخرى في بحوث العلاج الطبيعي ، ووجد أن الكركمين أكثر فاعلية عند استخدامه بمفرده .
وفي دراسة أجريت عام 2015 وجد أن الكركمين يمكن أن يجعل مضادات الإكتئاب
أكثر فاعلية ، ولكن لم تحدد الدراسة ما إذا كان استخدام الكركم مع مضادات الإكئاب يعمل أفضل من استخدام الكركم منفردا .
كيف يستخدم الكركم لعلاج الإكتاب ؟
في يوم ما
سيصبح الكركمين علاجا رئيسيا للإكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى الدراسات قبل أن يوصى به رسميا علاج تقليدي للإكتئاب .
إذا كنت تريد تجربة الكركم
في المنزل ، استشر الطبيب قبل استخدامه ، فربما يناقش معك بعض المخاطر الناتجة ، الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية .
ولا ينبغي استخدام الكركم بدلا من
مضادات الإكتئاب الموصوفة ، فهذا العشب يجب أن يكون استخدامه تحت إشراف الطبيب ، حتى لا يؤثر على خطتك العلاجية .
ربما لا تلاحظ تغيرات فورية بعد استخدام
الكركم مباشرة ، العديد من الدراسات تقترح ضرورة تناول الكركم بشكل صحيح لمدة 4 أسابيع على الأقل حتى يظهر تأثيره .
تناول المكملات الغذائية :
مكملات الكركم الغذائية متاحة في متاجر المنتجات الصحية والأطعمة أو عبر الإنترنت ، كما أنها متاحة
في عدة أشكال ، ولا يهم الشكل الذي تتناوله ، ما يهم هو كمية الكركمين الموجودة بداخلها ، تأكد أن نسبتها لا تقل عن 95% .
تجنب المكملات الغذائية للكركم التي لا تحتوي على الكركمين ، فربما تحتوي على مكونات أخرى ،
كما توجد بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على 100% كركمين ، وريما يكون الحصول عليها هو الخيار الأفضل .
لكن تذكر أن هذه المكملات الغذائية لا تخضع لرقابة من إدارة الأغذية والأدوية ، لذلك يجب التأكد من شرائها خلال
مصدر موثوق فيه ، وتأكد من اتباع الجرعة والتعليمات الموجودة على الملصق ، واستشر الطبيب إذا كنت بحاجة إلى ذلك .
أضف الكركم إلى النظام الغذائي :
يمكن جني المنافع الصحية للكركم عن طريق إضافته لنظامك الغذائي ، على الرغم من ذلك لكم يتم دراسة طهي الكركم
أو الكركمين مثل المكملات الغذائية ، كما أن منتجات مسحوق الكركم لا تحتوي على ملصق يوضح نسبة الكركمين بداخله .
هذا يعني أن كمية الكركمين تختلف من منتج لآخر ، وربما تكون فاعليته أقل ، فإذا كنت تستطيع الحصول على
كركم عالي الكركمين ، فالملعقة الواحدة تكون كافية لتوفير الكركمين ليكون فعالا ، ولكن تأكد من تناول هذه الكمية يوميا .
الآثار الجانبية المحتملة :
– اضطرابات المعدة .
– الغثيان .
– القيء .
دخول
العمل. 
