Dangers of sitting for long periods
1 obesity
2 Cardiovascular disease
3 Cancer
4 dementia
5 diabetes
6 early death
7 What to do?
A day consists of 24 hours: 6-8 hours for sleep and 16-18 hours for other activities. Other activities depend on daily activities and the nature of life. There are people who spend most of these hours working, traveling, watching TV or playing video games. Others choose to walk and do other work, while others sit all day in front of a computer screen. For people who sit most of the day they are at risk of several diseases. In this article, we will mention some of the risks to people who spend most of their day sitting.
obesity
Obesity is one of the problems of the modern age. Obesity may be due to genetic causes or a sedentary lifestyle. Obesity may cause many health problems such as cardiovascular disease, liver failure and diabetes, in addition to many others.
Cardiovascular disease
Sitting may increase the risk of heart disease, even if obesity is not present. The heart is a muscle that needs repetitive exercise and this may be done by cardio exercises such as jogging, treadmill, and cycling. Sitting may reduce the volume of blood circulation and this is not suitable for the heart.
cancer
Sitting with unhealthy food choices and an unhealthy environment may cause cancer. Although the physiology of cancer is complex, sitting most hours of the day may be a cause.
dementia
The heart supplies blood to all parts of the body from head to toe. When a person sits most of the day, blood circulation decreases, especially in the upper part of the body, which is the brain. Lack of blood means lack of oxygen to the brain, but the brain is a muscle that needs exercise and oxygen to function properly.
diabetes
Type 2 diabetes is non-insulin dependent diabetes. This type of diabetes may occur as a result of a sedentary lifestyle such as eating unhealthy food and not exercising, and it is possible to improve the condition by changing the lifestyle.
early death
Early death may occur as a result of the diseases we mentioned above. It can occur at any age, race, economic status, etc.
What to do?
A sedentary (sedentary) lifestyle may not just be the result of prolonged sitting. Most jobs today require prolonged sitting in front of screens and cannot be changed. Here are some tips to reduce sitting still most of the day:
stop if possible
It is not healthy to sit all day and to reduce the risk you can stand continuously for several minutes or you can stand while doing small tasks eg during a phone call, while waiting for the printing papers and many more. Standing is also important, especially after meals, as it helps digestion.
Walking
Take breaks and take a walk, go for a walk to lunch and come back, a little walk around the office won't hurt anyone and definitely help you. Walking helps move blood circulation, especially after sitting for most of the day.
Choose an activity
It is much more beneficial to do any active work than sitting, eating chips and watching TV.
Exercising regularly
We hear it all the time but the application is rare. Exercising is important for the body. A few minutes out of the day will give you better results than sitting. It is better to spend a few minutes on the treadmill than sitting and playing video games. Sports is also exercise. Choose a sport that you really enjoy and do it with your friends. It's better than just sitting.
Source
www.ideadigezt.comستة مخاطر للجلوس لفترات طويلة
1 السمنة
2 أمراض القلب والشرايين
3 السرطان
4 الخرف
5 السكري
6 الموت المبكر
7 ما العمل؟
يتكون اليوم من 24 ساعة: 6-8 ساعات للنوم و16-18 ساعة للنشاطات الأخرى. تعتمد النشاطات الأخرى على النشاطات اليومية وطبيعة الحياة. هنالك أشخاص يمضون معظم هذه الساعات في العمل، السفر، مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. البعض الآخرون يختارون المشي والقيام بأعمال أخرى بينما هنالك من يجلس طوال اليوم أما شاشة الكمبيوتر. بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون معظم اليوم هم معرضين لخطر الإصابة بعدة أمراض. سنذكر لكم في هذا المقال بعض المخاطر التي يتعرض لها الاشخاص الذين يمضون معظم يومهم في الجلوس.
السمنة
السمنة هي إحدى مشاكل العصر الحديث. قد تعود السمنة لأسباب جينية أو لأسلوب الحياة الكسول. قد تسبب السمنة العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والشرايين، فشل الكبد والسكري بالإضافة للعديد غيرهم.
أمراض القلب والشرايين
قد يزيد الجلوس من خطر الإصابة بأمراض القلب وإن لم تتواجد السمنة. القلب هو عضلة تحتاج التمرين المتكرر وقد يتم ذلك عن طريق تمارين الكارديو مثل الركض، جهاز المشي، ركوب الدراجة الهوائية. قد يقلل الجلوس من حجم الدورة الدموية وهذا ليس مناسباً للقلب.
السرطان
الجلوس المصحوب مع خيارات الطعام الغير صحية والبيئة الغير صحية قد يسبب السرطان. بالرغم من أن فسيولوجية مرض السرطان معقدة إلا أن الجلوس معظم ساعات اليوم قد تكون مسبباً.
الخرف
يزود القلب الدم لجميع أجزاء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. عندما يجلس الشخص معظم يومه تقل الدورة الدموية خاصة في الجزء الأعلى من الجسم وهو الدماغ. قلة الدم يعني قلة الأوكسجين للدماغ ولكن الدماغ عضلة تحتاج إلى التمرين والأوكسجين لتعمل بطريقة سليمة.
السكري
السكري من النوع الثاني وهو السكري الغير معتمد على الإنسولين. هذا النوع من السكري قد يحدث نتيجة لأسلوب الحياة الخامل مثل تناول الطعام الغير صحي وعدم ممارسة الرياضة ومن الممكن تحسين الحالة عن طريق التغيير في أسلوب الحياة.
الموت المبكر
قد يحدث الموت المبكر نتيجة للأمراض التي ذكرناها أعلاه. قد يحدث في أي عمر، عرق، وضع اقتصادي وغيره.
ما العمل؟
قد لا يكون أسلوب الحياة المستقر (الخامل) نتيجة للجلوس الطويل وحسب. معظم الوظائف اليوم تحتاج إلى جلوس طويل أمام الشاشات ولا يمكن تغييره. سنقدم لكم بعض النصائح للتقليل من الجلوس معظم اليوم:
قف إن كان ممكناً
ليس من الصحي الجلوس طوال اليوم ولتقليل المخاطر يمكنك الوقوف باستمرار لعدة دقائق أو يمكنك الوقوف أثناء القيام بمهام صغيرة مثلاً خلال مكالمة هاتفية، بينما تنتظر صدور أوراق الطباعة والعديد غيرها. كما أن الوقوف مهم خاصة بعد تناول الوجبات حيث يساعد على الهضم.
المشي
احصل على فترات راحة وامشي قليلاً، اذهب مشياً لتناول وجبة الغذاء وعد، التجول قليلاً داخل المكتب لن يؤذي أحداً وبالتأكيد سيساعدك. يساعد المشي على تحريك الدورة الدموية خاصة بعد الجلوس لمعظم اليوم.
اختر نشاطاً
القيام بأي عمل نشط أكثر نفعاً بكثير من الجلوس، تناول الشيبس ومشاهدة التلفاز.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
نسمعها طوال الوقت ولكن التطبيق نادر. ممارسة الرياضة مهمة للجسم. بضع دقائق من اليوم ستعطيكم نتائج أفضل من الجلوس. من الأفضل قضاء بضع دقائق على جهاز المشي عوضاً عن الجلوس وممارسة ألعاب الفيديو. الرياضة أيضاً من التمارين. اختر ؤياضة تستمتع بها حقاً وقم بممارستها مع أصدقائك فهذا أفضل من مجرد الجلوس.
المصدر
www.ideadigezt.comبسم الله الرحمن الرحيم.
السيدات والسادة.
يجب ان يعدم رميا بالرصاص في ميدان عام .
مع الشكر .
العمل. : جامعي
